Kreatiini

Kreatiini (kreatiinimonohydraatti) on kehonrakentajien ja kuntosalilla kävijöiden keskuudessa tunnetuin ja suosituin suorituskykyä parantava lisäravinne.
Kreatiini auttaa varastoimaan energiaa lihassoluihin. Sen käyttö on siis ihanteellisinta lyhytaikaisissa lihasvoimaa vaativissa suorituksissa, kuten sprinteissä ja painonnostossa. Kehomme tuottaa 50% tarvittavasta kreatiinista itse, toinen puolikas pitää saada elintarvikkeista (esim. liha- ja kalatuotteista).
Suuremmilla rasituksilla on aiheellista lisätä kreatiinia ravintoon. Kreatiinin lisääminen ravintoon parantaa suorituskykyä ja lisää säännöllisesti harjoitellessa lihasmassaa, mikä johtuu siitä, että kreatiini sitoo vettä lihassoluihin. Tämän vuoksi painonnousu voi olla huomattavaa ensimmäisten viikkojen aikana. Käytön jälkeen nesteet kuitenkin poistuvat taas lihaksista. Tämä on ennenkaikkea bodareille toivottu efekti, sillä voimatasojen nousu ja lisääntynyt lihasmassa pysyvät.
Kreatiinin käyttö ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista. Heti kun kreatiini on saavuttanut vatsalaukkusi, suurin osa kreatiinimonohydraatista tuhoutuu vatsahappojen ansiosta. Tästä syystä suositellaankin, että kreatiini tulisi sekoittaa hedelmämehuun ja juoda. Hedelmäsokeri nostaa insuliinitasoa ja auttaa kreatiinimonohydraatin kulkemista lihaksiin.
Tältä välttyäksemme on markkinoille kehitetty uusia ja edistykseellisempiä kreatiinivalmisteita.

Kreatiini (kreatiinimonohydraatti) on kehonrakentajien ja kuntosalilla kävijöiden keskuudessa tunnetuin ja suosituin suorituskykyä parantava lisäravinne.
Kreatiini auttaa varastoimaan energiaa lihassoluihin. Sen käyttö on siis ihanteellisinta lyhytaikaisissa lihasvoimaa vaativissa suorituksissa, kuten sprinteissä ja painonnostossa. Kehomme tuottaa 50% tarvittavasta kreatiinista itse, toinen puolikas pitää saada elintarvikkeista (esim. liha- ja kalatuotteista).
Suuremmilla rasituksilla on aiheellista lisätä kreatiinia ravintoon. Kreatiinin lisääminen ravintoon parantaa suorituskykyä ja lisää säännöllisesti harjoitellessa lihasmassaa, mikä johtuu siitä, että kreatiini sitoo vettä lihassoluihin. Tämän vuoksi painonnousu voi olla huomattavaa ensimmäisten viikkojen aikana. Käytön jälkeen nesteet kuitenkin poistuvat taas lihaksista. Tämä on ennenkaikkea bodareille toivottu efekti, sillä voimatasojen nousu ja lisääntynyt lihasmassa pysyvät.
Kreatiinin käyttö ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista. Heti kun kreatiini on saavuttanut vatsalaukkusi, suurin osa kreatiinimonohydraatista tuhoutuu vatsahappojen ansiosta. Tästä syystä suositellaankin, että kreatiini tulisi sekoittaa hedelmämehuun ja juoda. Hedelmäsokeri nostaa insuliinitasoa ja auttaa kreatiinimonohydraatin kulkemista lihaksiin.
Tältä välttyäksemme on markkinoille kehitetty uusia ja edistykseellisempiä kreatiinivalmisteita. Normaalin kreatiinimonohydraatin ohelle on kehitetty Kre-Alkalyn ja Krea-Genic valmisteet. Kre-Alkalyn sisältää lisäksi puskurin, jonka tarkoitus on lieventää kreatiinin tuhoutumista vatsassa. Krea-Genic on Kre-Alkalyn parannettu versio ja se suojaa monohydraattia kaksois-puskurin ansiosta. Nämä puskurit mahdollistavat sen, että lihakset saavat vielä enemmän kreatiinia, ilman että insuliinitasoja pitää kohottaa.
Kreatiinikuurin aikana tulisi varmistaa, että keho saa vuorokauden aikana riittävästi nesteitä (vähintään 5 litraa), sillä lihasten sitoessa vettä, kehon nesteen tarve nousee merkittävästi.